常见的可以练肩的坐姿包括：

1. 直立坐姿：保持脊柱挺直，双脚平放于地面，双手放在大腿上或者双手自然下垂。

2. 瑜伽式子：例如山式（Tadasana）、船式（Navasana）等，这些姿势可以有效地加强肩部肌肉。

3. 椅子式子：在椅子上坐直，双手放在椅子两侧，通过向上推举、侧推举等动作来锻炼肩部。

4. 水平交叉坐姿：双腿交叉，双手放于膝盖上方，通过做旋转动作可以有效地拉伸和锻炼肩部肌肉。

5. 悬垂式：利用悬挂器材或者悬垂动作，如悬垂、引体向上等，可以有效地增强肩部及上背肌肉。

以上提到的坐姿可以有针对性地锻炼肩部肌肉，但在进行任何锻炼前，请务必确保姿势正确，避免受伤。建议在专业教练指导下进行。