要减掉肚子上的赘肉，首先需要采取一系列的全身性减脂运动，如跑步、游泳、骑行等有氧运动，每周至少进行150分钟。结合高强度间歇训练（HIIT）也是有效的选择，通过短时间内高强度的运动来刺激新陈代谢，促进脂肪燃烧。除了有氧运动，还需进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强腹部肌肉，使其更为紧实。控制饮食也是减脂的关键，注意摄入的热量不超过消耗量，避免高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的比例。维持良好的睡眠和减少压力也有助于减少腹部脂肪的积累。值得注意的是，减脂过程需要持之以恒，合理安排运动和饮食，并根据个人体质和情况调整计划，以达到稳健的减脂效果。