这种情况可能是由多种因素引起的，例如焦虑、生活方式、健康问题等。建议尝试以下方法：

1. 放松心情：焦虑和压力是导致性功能障碍的常见原因之一。尝试通过深呼吸、冥想或放松技巧来缓解焦虑。

2. 健康生活方式：保持健康的生活方式对性功能有益。包括规律的锻炼、健康饮食、充足的睡眠和避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

3. 寻求医学帮助：如果问题持续存在或影响生活质量，建议咨询医生。医生可能会进行身体检查，排除潜在的健康问题，并提供个性化的建议或治疗方案，例如药物治疗或性治疗。

4. 沟通：与伴侣进行坦诚的沟通也很重要。分享感受、需求和担忧，共同寻找解决方案，有助于缓解压力和改善性生活质量。