科学安排运动时间需要考虑个体的生活习惯、身体状况和运动目标。一般建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，加上全身性肌肉锻炼2次。最佳运动时间取决于个体的生物钟和日常时间安排，但一般建议选择在早晨或下午进行运动，因为这些时段身体处于较好的状态。确保运动前后适当的热身和放松，并根据天气状况和个人身体感受调整运动时间和强度。建议制定固定的运动计划，并坚持执行以培养良好的运动习惯。最重要的是，根据个人情况灵活调整运动时间和方式，确保科学合理并能持之以恒。