要锻炼手臂根部肌肉，可以采用以下方法：

1. 选择适当的练习：例如俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟等动作可以有效地刺激手臂根部肌肉。

2. 控制动作幅度：确保在每次练习中完整地收缩和伸展手臂肌肉，以最大程度地激活根部肌肉。

3. 增加重量和重复次数：逐渐增加负荷和重复次数，以增加肌肉力量和耐力。

4. 注意姿势正确性：保持正确的体位，避免过度弯曲或伸展手肘，以免造成伤害。

5. 合理安排训练时间：每周进行2-3次手臂训练，间隔休息以便肌肉恢复生长。

6. 补充足够的营养：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

7. 持之以恒：持续进行训练，并逐渐提高负荷和难度，才能有效地增强手臂根部肌肉。