确定自己的脂肪含量可以通过多种方法进行估算，包括但不限于体脂秤、测量腰围和腰臀比、皮褶厚度测试以及生物电阻法等。体脂秤通过电阻测量身体组织的脂肪含量；测量腰围和腰臀比可以提供脂肪在身体的分布情况；皮褶厚度测试使用测量特定部位皮下脂肪的厚度来估算总体脂肪含量；生物电阻法则通过电流通过身体来估算脂肪含量。这些方法各有优缺点，应根据个人情况和可用工具选择合适的方法进行估算。值得注意的是，这些方法提供的结果可能存在误差，最准确的方法是通过专业医疗机构进行体脂测量。