肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于提升力量和爆发力。以下是运动员服用肌酸的常规方法：

1. 加载期：通常建议在开始服用肌酸的前5-7天进行加载期，每天分4次服用，每次5克，总量约20克。这有助于快速增加肌肉中的肌酸储备。

2. 维持期：加载期后进入维持期，每天服用3-5克。这样可以维持肌肉中的肌酸水平，确保持续的效果。

3. 服用时间：肌酸可以在任何时间服用，但许多运动员选择在训练前或训练后服用。训练前服用有助于提高训练中的表现，训练后服用则有助于肌肉恢复。

4. 搭配碳水化合物：有研究表明，将肌酸与含碳水化合物的饮料一起服用，可以提高肌酸的吸收效果。因此，可以将肌酸加入果汁或运动饮料中。

5. 饮水量：服用肌酸期间应增加水分摄入，每天至少饮用2-3升水。这是因为肌酸会增加肌肉的水分储存，适当的水分摄入可以防止脱水和潜在的肾脏负担。

6. 持续时间：长期服用肌酸通常是安全的，但为了安全起见，有些运动员会采用周期性服用方法，如服用8周后停用4周。

7. 质量控制：选择高质量的肌酸补剂，通常推荐肌酸单水合物（Creatine Monohydrate），因为其安全性和有效性得到了广泛验证。

科学合理地服用肌酸可以帮助运动员提高训练效果，但应结合个人需求和健康状况，并咨询专业人士的建议。