每天消耗的热量可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来估算。基础代谢率是指在静息状态下维持基本生理功能所需的能量消耗。通常可以使用Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来计算。活动水平根据个体的日常活动程度进行分类，包括轻度、中度和重度活动水平。根据活动水平和BMR，可以使用相应的系数来计算每天总共消耗的热量。但需要注意，这些计算仅为估算值，实际消耗的热量可能因个体差异和其他因素而有所不同。建议在计划饮食和运动时使用这些估算值作为参考，但需根据个人情况进行调整。