根据中国营养学会的推荐，成年人每天适量摄入碳水化合物的量应占总能量摄入的45%至65%。一般情况下，一个人的热量需求会因年龄、性别、身体活动水平和代谢率等因素而异。但通常来说，一个成年人每天需要摄入约2000至2500千卡的热量以维持正常生活和基本代谢。以碳水化合物占总能量摄入的50%计算，假设一个成年人每天需要摄入2000千卡的热量，那么每天适量摄入的米饭量约为300至400克左右。个体差异存在，建议根据个人情况和体感来调整米饭的摄入量，以维持适当的能量平衡。