早上5点运动前适合食用一些轻量易消化的食物，以提供能量并避免运动时出现不适。建议选择一些含有碳水化合物和少量蛋白质的食物，例如：

1. 香蕉：提供快速释放的碳水化合物，有助于补充能量。
2. 燕麦片：含有纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量释放。
3. 全麦面包或饼干：提供持久能量，并含有一定量的蛋白质。
4. 优格：易于消化，含有蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康。
5. 果汁或椰子水：提供快速补充水分和碳水化合物。

需要注意的是，个人的消化系统和身体状况会影响到食物的选择，因此最好根据个人的需求和习惯进行调整。避免摄入过多的脂肪和纤维，以免在运动过程中引起消化不适。