要练习肩胛骨上的肌肉，可采用以下方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一个有效的训练肩胛骨上肌肉的基本运动。正确执行俯卧撑可有效刺激肩胛骨周围的肌肉。

2. 哑铃推举：使用适当重量的哑铃进行推举动作可以有效锻炼肩部肌肉，包括肩胛骨上的肌肉。

3. 飞鸟运动：飞鸟运动主要针对肩部肌肉，包括肩胛骨周围的肌肉。通过这个动作，可以有针对性地加强肩胛骨上部位的肌肉。

4. 引体向上：引体向上是一项全身性的运动，但它也可以有效地锻炼肩胛骨上的肌肉，特别是在动作的顶部位置。

5. 肩部外旋：使用弹力带或哑铃进行肩部外旋动作，可以有针对性地加强肩胛骨上的肌肉，提高肩部稳定性。

以上方法结合适当的重量和重复次数，可以有效地训练肩胛骨上的肌肉，提高肩部的力量和稳定性。建议在进行任何新的运动或训练计划前，先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。