要练成明显的胳膊肌肉线条，需要综合进行力量训练和饮食控制。力量训练方面，建议进行多组少次的重量训练，例如每组6-12次，以增加肌肉负荷。常用的练习包括哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。重要的是确保每个动作的姿势正确，避免受伤。

合理的饮食也至关重要。高蛋白饮食可以帮助肌肉修复和生长，例如瘦肉、鱼、蛋白粉等。保持适当的热量摄入，避免过量摄入高糖和高脂食物。

持续的训练和合理的营养配合是塑造肌肉线条的关键。注意休息和恢复同样重要，给肌肉充足的时间来修复和增长。随着时间的推移，坚持锻炼和饮食控制，肌肉线条会逐渐显现出来。