克服自己不做小动作的方法主要包括：

1. 意识到小动作的存在：通过自我观察和他人反馈，意识到自己的小动作行为，包括手指敲击、摆动腿部等。

2. 寻找替代行为：当意识到小动作时，尝试寻找替代行为，如深呼吸、手部轻柔按摩等，以替代焦虑或不安时的小动作习惯。

3. 注重身体和心理的放松：通过练习放松技巧，如冥想、瑜伽或身体放松训练，来减轻焦虑和紧张，降低产生小动作的欲望。

4. 培养注意力集中的能力：通过注意力训练和专注力训练，提升注意力的稳定性和集中度，减少因分散注意力而产生小动作的情况。

5. 建立积极的生活习惯：保持良好的作息规律、合理的饮食结构和适量的运动锻炼，有助于缓解焦虑和紧张情绪，减少小动作的出现。