晚上选择低热量食物有助于控制体重和促进消化。以下是一些低热量的晚餐选择：

1. 蔬菜沙拉：以生菜、番茄、黄瓜等蔬菜为主，添加少量低脂酸奶或柠檬汁作为调味。

2. 清汤：选择清淡的蔬菜汤或骨汤，不添加油脂或高热量配料。

3. 烤鱼或烤鸡胸肉：选用瘦肉，避免加入过多油脂，可搭配蔬菜或糙米饭。

4. 蔬菜炒鸡蛋：用少量橄榄油炒蔬菜和鸡蛋，是一种低热量高蛋白的选择。

5. 糙米粥：糙米富含纤维，易于消化，可加入少许蔬菜或少量瘦肉提升口感。

晚上选择低热量食物，如蔬菜、瘦肉和全谷类食物，有助于保持身体健康并控制体重。控制食量和避免过量摄入也是保持健康饮食习惯的关键。