要练习大俯卧撑，可以遵循以下方法：

1. 正确姿势：采用标准俯卧撑姿势，即仰卧撑姿势，手掌与肩同宽，身体保持笔直，脚尖着地。

2. 逐渐增加重量：通过增加重量来增加挑战性，可以使用重物或穿戴重量背心。

3. 定期训练：制定训练计划，每周进行多次训练，逐步增加训练强度和次数。

4. 多种变化：变化练习以增加肌肉多样性，例如变换手位、增加爬行或爬楼梯的动作。

5. 营养和休息：保持充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和增长；充足的休息时间也是肌肉发展的关键因素。

通过以上方法，可以有效地提高大俯卧撑的力量和数量，但请注意每个人的体质和反应不同，建议逐步增加训练强度，并根据个人情况调整训练计划。