瘦人可以通过适当的训练和饮食计划增肌。增肌的关键在于合理的营养摄入和正确的训练方法，而不仅仅是体重或身材。瘦人增肌需要注重以下几点：

1. 饮食调整：增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，以支持肌肉生长和修复。同时保持适量的碳水化合物和健康脂肪摄入，提供能量和促进营养吸收。

2. 合理训练：进行针对性的肌肉训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。重量训练可以促进肌肉增长，而耐力训练有助于提高肌肉耐力和形成线条。

3. 充足休息：肌肉生长需要充足的休息和睡眠，确保每天有足够的睡眠时间，让身体有时间修复和增长肌肉。

4. 持之以恒：增肌是一个长期过程，需要坚持不懈地进行训练和饮食调整，不要期望一蹴而就。

瘦人是可以通过合理的训练和饮食计划来增肌的，关键在于掌握正确的方法和持之以恒的态度。