静力性训练是一种重点在肌肉收缩时保持静止姿势的训练方法，旨在增强肌肉的耐力和稳定性。以下是一些常见的静力性训练动作：

1. 平板支撑：身体仰卧在地面上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，使核心肌群和上肢肌肉保持紧张状态。

2. 悬垂腿提：挂在悬垂杠上，双手抓住悬垂杠，保持身体直立，慢慢抬起腿，保持动作稳定，增强核心肌群的稳定性。

3. 单腿深蹲：将一只脚放在一个高的平台上，另一只脚踩在地上，然后缓慢弯曲膝盖，直到另一只腿的大腿与地面平行。