乳房的主要成分确实包括脂肪组织、腺体组织和结缔组织。要减少乳房脂肪，通常可以通过全身减脂的方法来实现，因为局部减脂在生理上是不可能的。以下是几种有效的全身减脂方法：

1. 饮食控制：饮食结构对于减脂非常重要。建议减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入。合理的饮食结构有助于减少全身脂肪，包括乳房脂肪。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于提高新陈代谢，促进脂肪消耗。

3. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减脂。尤其是上半身的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，虽然不能直接减少乳房脂肪，但可以增强胸部肌肉，使胸部看起来更加紧实。

4. 健康的生活习惯：保持规律的作息，避免熬夜和过度压力，这些因素都可能影响身体的激素水平和脂肪分布。

需要注意的是，每个人的体质和减脂效果会有所不同，乳房脂肪的减少速度也会因人而异。如果在尝试上述方法后没有明显效果，或者对乳房大小有特殊要求，可以咨询专业医生或营养师，以获得个性化的建议和帮助。