女性想要提高床上表现，可以通过以下方法进行训练：

1. 锻炼身体：保持身体健康和灵活度是提高性生活质量的关键。常规运动可以增强体力和耐力，提高灵活性。

2. 学习沟通技巧：良好的沟通是性生活中的重要组成部分。学习表达自己的需求和喜好，以及倾听并尊重伴侣的需求。

3. 探索性知识：了解自己的身体和性器官是至关重要的。学习性技巧和性健康知识，可以帮助女性更好地掌握性行为的技巧和方法。

4. 尝试新事物：开放心态并愿意尝试新的性行为方式可以丰富性生活体验。探索性爱玩具、角色扮演或其他情趣方式可能会增加乐趣。

5. 寻求专业帮助：如果有性方面的困扰或问题，可以寻求性治疗师或专业医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助解决问题并提高性生活质量。