要减少脂肪型腿，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：摄入适量的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 进行力量训练：通过重量训练来增加肌肉量，促进脂肪燃烧和新陈代谢。

4. 均衡饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒，减少水肿。

5. 规律生活：保持充足的睡眠，减少压力，有利于身体的健康和新陈代谢。

6. 避免长时间站立或坐着：长时间静坐或站立会导致腿部血液循环不畅，增加脂肪堆积的可能性。

7. 做局部按摩：适时进行腿部按摩，促进血液循环，有助于减少脂肪囤积。