胸肌的正确训练需要结合多种因素，包括正确的姿势、适当的重量和训练频率。下面是一些建议：

1. 选择合适的动作：平板卧推、斜板卧推和上斜卧推是常见的有效动作，能够有效刺激胸肌。

2. 保持正确的姿势：在进行卧推动作时，保持背部挺直，肩膀向后收，这有助于更好地刺激胸肌并减少其他肌肉的参与。

3. 控制重量和次数：选择适当的重量，以确保你可以完成每组8-12次的训练。过重的重量可能会导致技术不良，而太轻的重量则无法有效刺激肌肉生长。

4. 增加训练频率：胸肌是较大的肌群，可以每周进行2-3次的训练，确保充分休息以促进肌肉恢复和生长。

5. 综合训练：除了卧推动作外，还可以结合其他动作如哑铃飞鸟、深蹲俯卧撑等来全面刺激胸肌。

正确练习胸肌需要选择合适的动作、保持正确的姿势、控制重量和次数，并且增加训练频率，以促进肌肉的生长和发展。