腹肌撕裂者是一种高强度的核心训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。对于热量消耗，具体数值因人而异，取决于个体的体重、运动强度、持续时间以及个人代谢率等因素。一般来说，高强度的运动会导致身体消耗更多的热量。根据一些研究，进行腹肌撕裂者训练时，可能每分钟消耗8-12卡路里的热量，但这仅供参考。要准确了解自己在进行腹肌撕裂者训练时消耗的热量，建议使用心率监测设备或其他专业的运动追踪器。为了达到减肥或塑造身材的目的，除了运动消耗的热量外，还需要注意饮食控制和其他运动方式的配合。