坐姿划船是一种有效锻炼斜方肌的运动。通过正确的姿势和技巧，可以最大程度地激活斜方肌。坐于划船机上，双脚踩在脚撑上，膝盖微屈。握住划船机的手柄，保持背部挺直，腹部收紧。开始时，用腰部和臀部力量向后推动，同时将手柄拉至胸部，肩胛骨向后挤压，感受斜方肌的收缩。然后缓慢地放松肌肉，将手柄缓慢返回原位。在练习过程中，确保动作流畅稳定，避免用力过猛或速度过快，以免造成不必要的伤害。建议控制好动作幅度，充分利用斜方肌的拉伸和收缩。保持良好的呼吸节奏，吸气时向后拉手柄，呼气时放松肌肉。持续练习坐姿划船，并逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。