有效减掉腹部脂肪的方法包括以下几个方面：

1. 控制饮食：摄入适量的热量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减少腹部脂肪。

4. 控制压力：长期压力会导致体内激素失调，促使腹部脂肪堆积，通过适当的放松和减压方法来控制压力。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于控制食欲和维持体内激素平衡，有利于减少腹部脂肪。

综合以上方法，结合个人情况制定合适的饮食和运动计划，持之以恒并保持适度，才能有效减掉腹部脂肪。