针对男性想要减少大腿和腹部赘肉的问题，可以采取一些针对性的运动来帮助达到目标。建议结合有氧运动和力量训练，以全面消耗脂肪并增强肌肉。有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等可有效燃烧脂肪，特别是腹部和大腿周围的脂肪。力量训练则可增强肌肉，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

针对大腿，可以进行深蹲、腿举、蹬腿器等练习，以加强大腿肌肉。对腹部的训练，可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作来加强腹部肌肉。保持适度的饮食控制也是减肥过程中的重要一环，建议控制热量摄入并注重均衡饮食，避免过量摄入高热量食物。综合而言，通过有氧运动、力量训练和合理饮食控制的结合，可以有效减少男性大腿和腹部的赘肉。