练成单手俯卧撑需要系统性的训练和逐步的进展。确保你能够完成标准俯卧撑，保持身体稳定和姿势正确。逐渐减少一只手的支撑，可以通过以下步骤进行：

1. 双手支撑减少压力： 尝试进行斜坡俯卧撑，将手放在高一点的位置，逐渐适应身体重量的分配。

2. 单手支撑起始练习： 从墙壁俯卧撑开始，一只手离地，另一只手仍然在地面上支撑，逐渐增加对单臂的压力。

3. 减少辅助： 利用稳定的台阶或者稳固的物体作为支撑，进行单手俯卧撑的练习，逐渐降低对辅助物的依赖。

4. 平地单手俯卧撑： 最终，尝试在地面上完成单手俯卧撑，确保保持身体的稳定和姿势的正确性。

5. 持续练习和挑战： 持续练习单手俯卧撑，并逐渐增加重复次数和难度，如增加俯卧撑的速度或者尝试在双手脚都离地的情况下完成。

在整个训练过程中，注意保持良好的身体姿势，避免受伤，并在需要时寻求专业教练的指导和建议。