要消耗自身脂肪，需要注意以下几点：

1. 控制饮食：通过控制摄入的热量来减少脂肪堆积。选择低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加体力活动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于加速脂肪燃烧。力量训练也能增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 控制饮酒：酒精会增加热量摄入，并影响新陈代谢，导致脂肪堆积。

4. 规律生活：保持充足的睡眠，有助于平衡荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。

5. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感、维持肌肉量，促进脂肪燃烧。

通过控制饮食、增加体力活动、规律生活以及适量增加蛋白质摄入，可以有效地消耗自身脂肪。