要改善运动时不用颈部用力，首先应选择适合的运动方式，如游泳、瑜伽或骑自行车等，这些运动对颈部的压力较小。保持良好的体姿，尤其是保持颈部处于中立位置，避免过度仰头或低头。进行适当的颈部放松和伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和压力。在进行力量训练时，应注意控制动作，避免将颈部过度投入力量的施加点。选择合适的运动场地和装备也很重要，确保环境安全和设备符合人体工程学原理。定期进行颈部按摩和放松训练，有助于舒缓颈部肌肉的紧张和疲劳，从而减少不必要的颈部用力。