扛铃是一种常见的健身器材，正确的锻炼方法能够帮助人们达到预期的效果并减少受伤风险。以下是扛铃的正确锻炼方法：

1. 选择合适重量的扛铃，应根据个人的健康状况、体能水平和锻炼目的来确定。
2. 保持正确的姿势，站直身体，肩膀放松，双手握住扛铃，保持稳定。
3. 控制动作速度，避免用力过猛或者过快的动作，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
4. 注意呼吸，在动作过程中保持均匀深吸浅呼，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
5. 合理安排训练计划，包括适当的休息时间和频率，以及逐渐增加重量和次数的方式来提高训练效果。

最重要的是，如果是初学者或者有健康问题的人，建议在专业教练的指导下进行扛铃训练，以确保安全和有效性。