卧撑，亦称俯卧撑，是一种常见的自身体重训练方式。其英文名称为"push-up"。卧撑的主要动作是利用双手支撑身体，借助手臂的力量使身体上下运动，从而锻炼胸部、肩部、三角肌和三头肌等上半身肌肉群。

卧撑的标准动作包括以下几个步骤：

1. 身体呈直线趴在地上，双手分开与肩同宽或稍宽，手指朝前。
2. 脚尖触地，双脚并拢或略微分开，身体保持一条直线，从头到脚。
3. 肘部弯曲，慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面。
4. 双臂用力，推起身体回到起始位置，手肘完全伸直。

卧撑有多种变式，可以根据不同需求和训练目标进行调整。例如：

• 宽距卧撑：双手间距大于肩宽，主要加强胸部外侧肌肉。
• 窄距卧撑：双手间距小于肩宽，主要锻炼三头肌。
• 单手卧撑：增加难度，主要考验单臂的力量和身体的稳定性。

卧撑不仅有助于增强上半身肌肉力量，还可以改善心肺功能和核心肌群的稳定性。作为一种无需设备的锻炼方式，卧撑在家庭、健身房等场所均可进行，且适用于各个年龄段和不同健身水平的人群。