根据运动营养学的研究，补充营养的时机取决于个体的目标和身体状态。一般而言，如果您进行长时间或高强度的运动，补充营养在运动后更为重要。运动后的补充能够帮助恢复肌肉疲劳，补充能量和蛋白质，促进肌肉生长和修复。碳水化合物和蛋白质是运动后补充的关键营养素，有助于恢复体能和肌肉修复。水分的及时补充也至关重要，以补充运动中流失的水分。

对于低强度或短时间的运动，营养补充的重要性可能较低。在这种情况下，保持良好的饮食习惯通常足以支持身体的需求。

运动后的营养补充对于促进恢复和肌肉生长至关重要。但是，个体的需求和目标可能有所不同，因此最佳的营养补充时机可能会因人而异。建议根据个人的运动计划、身体状态和营养需求，选择最合适的补充时机。