根据研究和专业建议，无氧运动和有氧运动在减肥过程中都发挥着重要作用。两者的结合可能更有利于达到减肥目标。无氧运动，如力量训练，有助于增加肌肉质量和代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。而有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，增加能量消耗，并促进脂肪燃烧。因此，一个综合的减肥计划通常包括两种类型的运动。至于哪种先进行，没有固定的规则，个体差异和偏好会影响选择。最佳做法是根据个人目标、身体状况和时间安排来制定合适的运动计划。建议咨询健身专家或医生以获取个性化建议。