要练习缝匠肌，可以采取以下动作：

1. 针灸穴位按摩：针灸或按摩合谷、大椎、肩井等穴位，促进血液循环，有助于缝匠肌的锻炼和放松。

2. 拉伸：进行肩部、颈部和背部的拉伸动作，包括扩胸运动、颈部旋转等，有助于放松肌肉并增加柔韧性。

3. 哑铃训练：使用适量的哑铃进行肩部和背部的训练，例如侧平举、俯身划船等动作，有利于增强缝匠肌的力量和耐力。

4. 俯卧撑：进行俯卧撑动作，可以有效地锻炼背部和肩部肌肉，包括缝匠肌。

5. 正确姿势：在日常生活中保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，有助于缝匠肌的正常发育和保持。

通过针灸、拉伸、力量训练和保持正确姿势等方式，可以有效地练习和加强缝匠肌。