晚饭后进行适量的运动有助于减肥，但需要根据个体情况和身体状况来选择适合自己的运动方式。以下是一些晚饭后适合的运动选择：

1. 散步： 晚饭后散步有助于消化食物，减轻胃部不适感，并且对心血管健康有益。

2. 瑜伽： 选择一些轻松的瑜伽动作，如舒缓伸展、腹部呼吸法等，有助于放松身心，促进新陈代谢。

3. 有氧运动： 如慢跑、快走、游泳等，能够有效消耗热量，加速脂肪燃烧。

4. 力量训练： 可以选择进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉，提高基础代谢率。

5. 太极拳： 太极拳动作轻柔缓慢，有助于调整呼吸，平衡身心，对减压减脂有一定效果。

无论选择何种运动方式，建议在饭后适当间隔后开始，避免剧烈运动影响消化功能。根据个人身体状况和健康建议，选择适合自己的运动强度和时长，持之以恒才能达到减肥效果。