拳击哑铃是一种有效的训练器材，正确的使用方法能够最大限度地发挥其效果并避免受伤。

1. 姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。上臂紧贴身体两侧，肘部微微弯曲，保持姿势稳定。

2. 抓握：握住哑铃的手柄，手心朝内，拇指固定在手柄上，其余手指自然环绕。

3. 动作：将哑铃沿着身体抬至肩膀位置，肘部向外侧旋转，使手掌朝前。在顶部稍作停顿，然后缓慢地将哑铃放下，回到起始位置。

4. 呼吸：吸气时将哑铃举起，呼气时将其放下。保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。

5. 注意事项：避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。始终保持核心稳定，避免身体摆动。

正确的拳击哑铃动作应该在适当重量下完成8-12次，每组做2-3组。定期调整重量和次数以保持挑战性和进步。如有任何不适，应立即停止训练并咨询专业教练或医生建议。