在运动时控制呼吸可以通过以下方式实现：

1. 深呼吸和深吸气：尽量将空气吸入肺部的底部，这有助于提供更多氧气并稳定呼吸。

2. 维持节奏呼吸：尝试在运动过程中保持稳定的呼吸节奏，如采用相同的步伐或动作来配合呼吸。

3. 采用鼻子呼吸：通过鼻子吸气可以帮助过滤空气并减少气道刺激，有助于保持呼吸平稳。

4. 使用腹式呼吸：通过腹部的深呼吸来控制呼吸，这有助于减少胸部的紧张感和提高气体交换效率。

5. 练习呼吸技巧：尝试不同的呼吸技巧，如深吸深呼、吸气时计数等，以找到适合自己的呼吸方式。

6. 放松肌肉：通过放松肌肉来减少能耗和呼吸的负担，有助于提高呼吸效率。

7. 保持身体姿势：保持正确的身体姿势可以帮助呼吸肌肉更有效地工作，从而提高呼吸效率。

以上方法可以帮助在运动过程中更好地控制呼吸，提高运动表现并减少不适感。