要避免在运动中长肌肉，可以考虑以下方法：

1. 控制训练强度和重量：选择适合自己的重量和训练强度，避免使用过重的负荷，以防止肌肉过度生长。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉生长的可能性。例如，跑步、游泳或骑行等有氧运动可以促进整体身体的燃脂。

3. 增加重复次数：在训练中增加重复次数，而不是增加重量，有助于提高耐力和肌肉的纤维密度，而非增加肌肉质量。

4. 饮食控制：控制蛋白质摄入量，以避免过多的蛋白质导致肌肉过度生长。保持均衡的饮食结构，包括足够的碳水化合物和脂肪，以支持身体的能量需求和代谢。

5. 留出充足的休息时间：给肌肉足够的恢复时间，避免连续进行同一部位的高强度训练，有助于避免肌肉过度生长和损伤。