运动小减肥快的方法主要依赖于高效的短时运动和合理的饮食控制。以下是一些有效的方法：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法包括短时间的高强度运动与低强度运动或休息交替进行。HIIT能够在较短时间内消耗大量卡路里，并提高新陈代谢率。研究表明，HIIT在较短时间内能有效减少体脂。

2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率。更多的肌肉意味着在静息状态下也能消耗更多的卡路里。每周进行2-3次的力量训练，对减脂非常有益。

3. 步行或快走：尽管步行的强度不如跑步或其他高强度运动，但它是一种适合各个年龄段和体重指数人群的低强度、有氧运动。每天快走30分钟，可以显著增加卡路里消耗。

4. 饮食控制：减肥不仅仅依赖运动，还需要合理的饮食控制。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，可以帮助控制体重。每餐少量多餐，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。

5. 保持规律作息：规律的作息和充足的睡眠对减肥也非常重要。睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲，降低运动效果。

通过结合高效的运动方式和健康的饮食习惯，可以在不大量运动的情况下实现快速减肥。