根据世界卫生组织和美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这些有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。进行肌肉锻炼也是重要的，建议每周进行两次以上肌肉锻炼，涉及全身主要肌群。具体的运动时长应根据个体的身体状况、健康目标和生活方式来确定。对于想要减肥或提高心肺健康的人来说，可能需要更多的运动时间。而对于老年人、心血管疾病患者或其他慢性病患者来说，运动时长可能需要适当减少或调整，应根据医生的建议进行。总体来说，合适的有氧运动时长应该是根据个人情况来综合考虑，平衡运动的效果和身体的耐受性。