俯卧撑是一种常见的锻炼手臂和胸部肌肉的运动。完成俯卧撑后，适当的拉伸可以帮助减少肌肉紧张和恢复肌肉弹性。以下是一些拉伸手臂的建议：

1. 肱三头肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直至与身体垂直，然后用另一只手轻轻向身体另一侧推，直到感到轻微的紧张感。保持该姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。

2. 肩部拉伸：将一只手臂伸直于身体前方，用另一只手轻轻地拉住伸直的手臂，将其拉向对侧肩膀，直到感到轻微的拉伸。保持该姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。

3. 肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直至与身体平行，然后用另一只手握住伸直手臂的手腕，轻轻地向身体另一侧拉，直到感到轻微的拉伸。保持该姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。

以上拉伸动作有助于放松手臂肌肉，减少肌肉疲劳和不适感。在执行任何拉伸动作时，请确保轻柔地拉伸，避免过度拉伸或造成不适。