根据健康专家的建议，暴饮暴食后需要进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以帮助消耗多余的卡路里并促进消化。这样的运动可以有助于降低血糖和胰岛素水平，减轻消化不良和胃部不适的症状。具体所需运动时间可能因个体体重、饮食摄入量和身体健康状况而异，因此建议在进行运动前咨询医生或健康专家的建议。保持适当的水分摄入也是重要的，以确保身体充分水化并促进新陈代谢的正常运作。