要减小腰围和腹部脂肪，需要结合适当的运动和健康饮食。以下是一些简单的运动：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌力量抬起上身，再缓慢放下。

2. 侧卧抬腿：侧躺在地板上，双手支撑头部，然后将一条腿抬起，直到与地面成一直线，再缓慢放下。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。

4. 平板支撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂和腹肌力量支撑身体，保持身体成一条直线。

5. 静态自行车：仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后，然后将左肘向右膝靠近，右腿伸直，然后交替进行。

以上运动有助于加强腹部肌肉并消耗脂肪。要想达到明显的效果，需要持之以恒地进行，并结合合理的饮食习惯。