俯冲俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法之一。要达到最快的效果，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：保持身体笔直，手掌与肩同宽，双脚并拢并站立于地面。
2. 下压姿势：开始时，慢慢下压身体，直至胸部接近地面，但不要接触地面。
3. 上升姿势：用胸肌的力量将身体上升至起始位置，保持动作流畅。
4. 控制节奏：动作应该缓慢控制，避免用惯性完成。
5. 适量训练：开始时，适量的次数和组数是关键，随着适应逐渐增加。

结合其他胸肌训练方法如卧推、哑铃飞鸟等，可以更全面地发展胸肌。合理的饮食和充足的休息也是达到快速增长胸肌的重要因素。最终，持之以恒和科学的训练才能取得理想的效果。