要减少跑步对肌肉的消耗，可以采取以下方法：

1. 控制跑步速度：保持适当的跑步速度，避免过快过慢的极端。过快的速度可能增加肌肉负荷，过慢的速度可能导致姿势不良，增加肌肉疲劳。

2. 规律训练：采用逐渐增加跑步强度的方式进行训练，让肌肉适应性增强，减少损伤风险。

3. 加强核心肌群训练：核心肌群的强化可以提高身体稳定性和支撑能力，减少跑步时对肌肉的额外消耗。

4. 合理饮食补充：保证充足的水分摄入，同时注意摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供跑步所需的能量和修复肌肉组织的材料。

5. 注意休息和恢复：合理安排跑步与休息时间，给肌肉充足的恢复时间，避免过度训练引起的肌肉疲劳和损伤。