大量运动完应当摄入适量的碳水化合物和蛋白质来恢复体力和修复肌肉。碳水化合物能够迅速补充能量，而蛋白质则有助于肌肉的修复和生长。建议选择优质的碳水化合物来源，如全麦面包、燕麦、水果等，以及高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。保持充足的水分摄入也很重要，以补充因运动而流失的水分，并促进身体的代谢和废物排出。综合来看，运动后合理的饮食搭配能够帮助身体更快地恢复，提高运动效果和身体素质。