要练成马甲线，需要通过综合性的训练来减脂并加强核心肌群。运动方面，重点应放在以下几个方面：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于燃烧体内脂肪，促进全身减脂。

2. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等，强化腹部肌肉，突显马甲线轮廓。

3. 膝盖抬高：通过膝盖抬高动作，可以有效刺激下腹部肌肉，帮助收紧腹部。

4. 饮食控制：注意控制热量摄入，保持健康饮食习惯，避免摄入过多的高糖、高脂食物。

5. 增加肌肉质量：进行适量的力量训练，如仰卧起坐、引体向上等，有助于增加肌肉质量，使马甲线更加明显。

要练成马甲线需要坚持有规律的运动和科学的饮食，同时保持耐心和毅力，因为塑造完美身材是一个持久而渐进的过程。