几天不进行训练可能导致肌肉萎缩。肌肉萎缩的速度因人而异，但通常在停止训练后的一至两周内开始显现。这是因为肌肉需要不断受到刺激才能保持其大小和力量。缺乏训练会导致肌肉蛋白质合成减少，而肌肉蛋白质分解却保持不变，从而导致肌肉量减少。

值得注意的是，较短的停训期通常不会导致显著的肌肉损失。对于经过长期训练的人来说，短期停训可能只会导致轻微的肌肉减少，并且这种损失在恢复训练后通常可以迅速恢复。

长期停训或完全停止锻炼可能会导致更明显的肌肉减少和肌肉功能下降。即使肌肉萎缩了，重新开始训练通常可以在相对较短的时间内恢复肌肉量和功能。