以下是几个简单的瑜伽入门动作：

1. 仰卧腿部伸展：仰卧姿势，双腿伸直。抬起一条腿，用双手抓住大腿或小腿，使腿尽可能向身体靠近，感受到大腿和后腿的伸展。保持姿势15-30秒，然后换腿。

2. 俯卧脊柱扭转：俯卧姿势，双臂伸直向两侧。慢慢将一条腿向相反方向弯曲，同时转动头部和上半身朝向弯曲腿的方向，保持姿势15-30秒。然后换腿。

3. 仰卧膝盖压胸：仰卧姿势，双腿弯曲，双脚平放于地面。双手抓住一条腿的大腿，向胸部拉近，尽量使膝盖靠近胸部。保持姿势15-30秒，然后换腿。

4. 仰卧蝴蝶式：仰卧姿势，双脚底相互贴合，双膝打开，双手放于身体两侧。放松身体，让双腿自然下沉，感受腹股沟的舒展。保持姿势1-2分钟。

以上动作适合瑜伽初学者，有助于提升身体柔韧性和放松身心。在练习时，请注意呼吸顺畅，避免过度用力，根据个人体能和舒适度调整动作幅度。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业瑜伽教练或医生的建议。