进行俯卧撑是一种有效的锻炼三头和胸部肌肉的方法。以下是正确的俯卧撑姿势：

1. 身体俯卧在地面上，双手与肩部略微超过肩宽，手掌与地面平行。
2. 手臂伸直，肩膀下沉，保持身体稳定。
3. 缓慢弯曲肘部，将身体降低到离地面几英寸的位置，直到胸部几乎接近地面。
4. 在肌肉感到紧张时，用控制力量推身体上升到起始位置，但不要锁定肘部。
5. 重复以上动作，保持稳定的呼吸和身体姿势。

为了更好地锻炼三头肌，可以尝试将手臂放在更接近身体的位置，使手臂与身体形成一个较小的角度。而为了强调胸部肌肉，可以将手臂放在较宽的位置，使手臂与身体形成一个较大的角度。逐渐增加俯卧撑的重复次数和组数，以提高力量和耐力。定期休息和适当的营养摄入也是实现锻炼目标的重要因素。