运动减肥的主要效果是消耗体内储存的能量，其中脂肪是主要的能量来源之一。因此，适量的运动可以促进脂肪消耗，有助于减少脂肪堆积。运动减肥并非单单减脂肪，还可能包括减少水分、减少肌肉量等因素。脂肪减少与个体的运动方式、频率、强度、饮食习惯等因素密切相关。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动和肌肉训练，结合合理的饮食习惯，可以达到减少脂肪并保持健康体重的效果。因此，运动在减肥过程中扮演着重要的角色，但仅仅依靠运动可能无法实现理想的减脂效果，综合性的健康管理才是关键。